少し気をつけるだけで痩せる！？生理中のダイエット方法！
こんにちは
みずきです！
今回は、生理前や生理中に
少し気をつけるだけで、生理後に
とっても痩せる生理中のダイエット
方法をご紹介していきたいと思います！
皆さんは生理前や生理中に
沢山食べてしまうことは
ありませんか？
私は、特に生理前になると
食欲が増して、沢山食べてしまい
毎回2キロは必ず太ってしまいます
ただ、生理後にはしっかり痩せてます
生理前に太るのが嫌で、悩んでいる
人には是非、この記事を最後まで
読んでいただきたいです！
なぜ太るのか解決出来ると思います！
この記事を読むと、生理前に
太っても痩せる事が、分かるので
憂鬱な気持ちにならずに、ダイエット
を頑張ることができます！
また、生理中にも、少しだけ
ダイエットを頑張ることで、
生理後に大幅に体重が落ちて
生理前よりも痩せてしまいます！
さらに、生理後に皆に会うと
痩せたおかげで、羨ましがられ
友達や好きな人に、別人みたいに
綺麗になったねと言われちゃいます！
逆に、この記事を読まなければ、
生理前の食欲が増して、太ってしまう
せいで、余計にストレスが溜まり
ダイエットするのが嫌になってしまいます
また、生理前に太ってしまうと
絶望を感じてしまい、生理が
終わっても、体重計に乗るのが
怖くなって、どんどん太ります
さらには、生理で太ったストレスで
ニキビ等も出来ていしまい、お肌が
汚くなって、好きな人に「うっわ…」
と引かれてしまうかもしれません
好きな人に、引かれてしまうなんて
この世で1番恐ろしいですよね
そうならないためにも、生理中も
ダイエットを諦めないようにしましょう！
では、実際に何をしていたのかと言うと
ストレスを溜めないようにするために
我慢はしないということです！
なぜ、我慢しない事が大切なのか
それは、我慢しようとすればするほど
人は、その事ばかりを考えて結果的に
我慢することができなくなるからです！
例えば、昨日のテレビでラーメン特集を
見てしまって、少し食べたくなったけど
ダイエット中だから我慢していたとします
だけど、お昼ご飯の時間が近づいてきて
すごくお腹が空いていた時に、今日くらい
はいいかと思って、結局ラーメンを
食べてしまったという経験はありませんか？
このように、あれをしてはダメだとか
これは我慢しろと決めつけられると
それを、したくなるのが人間です
生理前や生理中に我慢をしていたと
しても、少なからず太ってしまいます
我慢したせいでドカ食いなんて事に
なると無駄になるので、やめましょう
少なからず、太ってしまうという
のは、生理前の時に、主に2つの
理由があるからです！
1つ目は浮腫によって太ってしまう
2つ目はプロゲステロンによって
食欲が増加してしまうからです！
生理までの2週間の間に卵巣から
分泌される黄体ホルモンです！
そのプロゲステロンによって、皮下の
細胞に水を溜め込みやすくなるため
生理前に2〜4kgは太ってしまいます
※個人差はあります
また、プロゲステロンが分泌されると
炭水化物や脂質を取りたくなる上に
させるため、甘い物が食べたくなります
こういった理由で、食欲が増して
太る事に繋がるわけです！
これらを理解した上で、我慢を
しない方法をご紹介します！
①生理中は無理に運動をしない
②生理前や生理中に豆乳を飲む
③1日5食くらいに分けて食べる
以上です！
私は、生理痛がとても酷いので
無理に運動はしていませんが
生理が終わりに近づいてきた時に
運動を始めています！
また、豆乳には脂肪の吸収を抑えて
くれる大豆サポニンや、浮腫に効く
カリウムが入っているので、飲むと
水分をあまり溜め込まなくなります
ご飯を食べても間食が止まらない人
には、是非1日5食に分けてほしいです！
1食を少なくして、食べる回数を増やすと
間食しなくなるのでオススメです！
私はこの方法で、生理前に増えた
2キロは、毎回必ず元に戻ります！
また生理中に食べる量を1口でも
減らすと、生理前よりも体重が減ります！
食べ方や生理中の過ごし方を少し
気をつけるだけで、痩せるのなら
試す価値があると思います！
この記事を読んだ方は、今すぐ
我慢する事をやめましょう！
食べたい物があるなら、少量に
分けて食べるようにしてください！
また、生理前や生理中の人は腰に手を
当てて、腰を温めてあげましょう
そうするだけで、血の巡りが良くなり
冷えが改善されて代謝があがります！
生理前や生理中に実践しようと
思った方は、スクショまたは
ブックマークに保存しておくと
生理太りのストレスが緩和されると思います！
では、最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ダイエットの天敵！？誰でも簡単に停滞期を乗り越える方法！
こんにちは
みずきです！
今回は、ダイエットの天敵である
停滞期とその乗り越え方について
ご紹介していきたいと思います！
皆さんもダイエットをしていたら
一度は停滞期という壁にぶつかった
事はありませんか？
また、ダイエットを始めようとして
いる方も、停滞期という言葉は
聞いたことがあると思います！
私も、ある程度体重が落ちてきた
時に、停滞期が来てしまいました
今回は停滞期の乗り越え方は人それぞれ違う
という事を、お伝えしたいと思います！
この記事を読むと、停滞期が
来てもすぐに、乗り越える事ができ
ストレス無く、痩せることができます！
また、今停滞期になっている方も
停滞期の乗り越え方が分かるので
停滞期のせいでダイエットを挫折
してしまう事が無くなります！
さらに、今まで挫折していた人でも
痩せるようになるおかげで、自分の
理想とする目標体重を達成することが
でき、人生が180°変わります！
逆に、この記事を読まなければ、
停滞期でいつもダイエットを諦めて
しまい、挫折を繰り返す日々を
送ることになります
また、何回ダイエットしても、挫折を
繰り返すので、自称万年ダイエッターに
なってしまい、周りから、どうせあいつは
痩せられないと呆れられてしまいます
さらには、どうせ停滞期が来るし
ダイエットするのはもうやめようと思って
毎日好きな物を、好きなだけ食べていると
人生で最大の体重を更新するかもしれません
人生で最大に太ってしまうと、余計に
痩せにくくなって、最悪の場合には
太りすぎているせいで、入院する事に
なってしまうかもしれません
できれば、入院はしたくないですよね
この記事を最後まで読んで、挫折せずに
停滞期を乗り越えて、今まで馬鹿にしてきた
周りの人達を驚かせましょう！
では、停滞期の乗り越え方について
何を主にしていたのかと言うと
自分が今どんなダイエットをしていて
何が原因なのかを理解するということです！
なぜ、そのような事を考える必要が
あるのかと言うと、停滞期の乗り越え
方は人それぞれ違うということを
先程、お伝えしていました
それなのに、原因を理解せずに闇雲に
ダイエットを続けても効果は一切現れません！
そのせいで、何をしても変わらないからと
ダイエットを挫折してしまうのです
そもそも、停滞期は人が生きるために
必要な体温や血糖値の調節を、常に
正常に保つために働くホメオスタシス機能
によって起こります！
ホメオスタシス機能が働くことによって
食事のエネルギー吸収率が高まり、
基礎代謝量や運動時の消費エネルギーが
低くなるため、体重が落ちなくなります
このホメオスタシス機能は、体重の5%が
減少すると、働くと言われています！
なので、一気に体重を落としすぎても
すぐに、停滞期が来てしまいます
また、停滞期が来る人の特徴は
主に2つのタイプに別れます！
1つ目のタイプは、食事制限だけで
ダイエットして痩せた人です！
このタイプに当てはまる人が
ダイエット初心者には、結構
多いと思います！
2つ目のタイプは、食事制限と筋トレの
両方でダイエットして痩せた人です！
この2つのタイプを理解した上で、
実践してほしいポイントをご紹介します！
①1つ目のタイプの人は、軽い運動を取り入れる
②2つ目のタイプの人は、チートデイを設ける
③停滞期でも焦りすぎず、ダイエットは続ける
以上です！
1つ目のタイプの人は、ここでいきなり
食事の量を減らしすぎても体重は
落ちませんし、食事の量を増やしても
体重が増えてしまって逆効果になります
なので、食事を変えるのではなく
軽い運動から始めてみましょう！
ただし、運動慣れしていないと思うので
無理しすぎないように注意してください
2つ目のタイプの人は、運動もしていて
身体が、追いついていないだけなので
1日だけ、好きな物を沢山食べて休憩する日
を作ると体重が徐々に変わってきます！
停滞期は、次の身体作りへ行くための
前段階であり、健康的である証拠なので
悪い事だと思わずに、焦らずゆっくり
ダイエットを続けるようにしましょう！
また、この停滞期で挫折しそうになる人は
目標が高すぎるというのが挙げられます
なので、停滞期中は減量目標を少しだけ
下げると、ストレスにもなりません！
私はこれらの事を気をつけるだけで
停滞期が来たにも関わらず、3週間で
停滞期から抜け出すことが出来ました！
※個人差があるので早い人はもう少し早く抜け出せます
この記事を読んだ方は、今すぐ
無理なダイエットはやめましょう！
一気に体重が落とせたとしても
リバウンドに繋がってしまいます
リバウンドした事でストレスが溜まると
余計に太ってしまうので、自分ちょっと
無理しているなと思った人は、ストレス
解消のためにも深呼吸をしましょう！
停滞期を、乗り越えたいと思った方は
この記事をスクショまたはブックマークに
保存しておくと、挫折しそうになった時に
少しでも助ける事が出来ると思います！
では、最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
外での運動が嫌な人必見！？自宅で簡単、有酸素運動②
こんにちは
みずきです！
今回は、外で運動するのが嫌な人
のための、自宅で簡単にできる
有酸素運動について、ご紹介
していきたいと思います！
この記事を読むと、女優のような
細長いスラット美脚を手に入れて
夏にはショートパンツを履いて
道行く人の目線を釘付けにします！
また、足が痩せるだけでなく
全身も見違えるほどに細く
なるので、好きな人から
デートに誘われてしまいます！
さらに、今まで我慢していた
可愛いお洋服等も着れてオシャレになり
メイクを楽しんで自信を持ち、今よりも
キラキラした生活を送る事ができます！
逆に、この記事を読まなければ、
どんどん太ってしまい、友達に
影で、あの子太りすぎと言われたり
直接、デブだねと言われてしまいます
また、親や男友達や好きな人
にも、お前の体型岩みたいだなと
体型を馬鹿にされてしまいます
さらには、体型のことを馬鹿にされた
せいで、人と会う事も怖くなってしまい
人を信じることが出来なくなって、一生
家に引きこもる事になるかもしれません
家に引きこもって、仕事も出来ずに
親に心配をかけるのは嫌ですよね
そんな事にならないためにも、今から
ご紹介する運動を始めましょう！
ではその、外で運動するのが嫌な人
のための、自宅で簡単にできる
有酸素運動とは一体何か
それは、エア縄跳びです！
なぜ、エア縄跳びがいいのかと言うと
消費カロリーが高い運動だからです！
その上にエアなので、縄跳びで跳べない
人でも、簡単に行う事ができます！
また、縄跳びは有酸素運動と筋力
トレーニングを同時に行える運動です！
有酸素運動で脂肪を燃焼させ、筋肉を
使って引き締まった身体を作ります！
さらに、縄跳びは30分間行うと
ジョギングとほぼ同じカロリーを
消費する事ができます！
エア縄跳びの消費カロリーは
1.05×8×体重×時間で出てきます！
例えば55kgだった場合、1時間で
462kcalも消費出来ちゃいます！
その他にも、美脚効果、持久力UP、
内臓が鍛えられる、冷え性改善、
ストレス解消など、様々なことに
効果を発揮してくれます！
特に、足からお尻にかけての
大きな筋肉が、主に使われるため
全身痩せもでき、基礎代謝が
上がって、リバウンドしにくいです！
ただし、間違ったやり方で
エア縄跳びをしてしまうと
効果が半減してしまうので、私が
気をつけていたことを説明します！
①足を少し上下に開き、脇を締める
②膝を、軽く曲げて跳ぶ
③あまり高く跳びすぎず、つま先で跳ぶ
以上です！
腕は、縄跳びをする時みたいに
振ってもいいですが、お胸の
サイズが、落ちたくない人は
手でお胸をしっかり抑えましょう！
また、高く跳びすぎても、足を
痛めたり、跳ぶ回数が減ってしまって
効果が、半減してしまうので
少し跳ぶくらいでいいです！
さらに、お腹に力を入れながら
跳ぶようにすると、体幹も
鍛えられるので、キツくない方は
これを意識して跳びましょう！
跳ぶペースは、1秒に3回跳んで
いましたが、無理をせずに自分の
跳べる範囲で跳んでください！
私はこれで、30分間跳んでいました！
ですが、20分間から効果が出て
くるので、最初は20分間跳ぶように
しましょう！
また、縄跳びをあまりした事が
無い人は、きついと思うので
20分間跳び続けるのではなく、休憩を
挟みながら、分けて跳んでください！
私はこの方法で行って、
2週間で−2.5キロ
も痩せていました！
この記事を読んだ人は、今すぐ
家の中で跳ぶスペースを確保して
2分間だけ跳んでみましょう！
汗をかくとおもいます！
まだ家に帰りついていない人は
お腹に力を入れる事を意識して
5分間、その状態を保ちましょう！
それだけで腹筋が鍛えられます！
今の自分から変わりたいと思った
人は、この記事をスクショまたは
ブックマークに保存しておくと
ダイエットのやる気が起きるはずです！
では、最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
雨の日でも出来る！？自宅で簡単、有酸素運動①
こんにちは
みずきです！
今回は、外での有酸素運動をしているけど
雨だから出来ないって人にオススメの
雨の日でも自宅で出来る、有酸素運動
について、ご紹介していきたいと思います！
この記事を読むと、雨の日でも
自宅の中でダイエットが出来るため、
周りの人達よりも、早くダイエットに
成功する事になります！
また、雨の日にちゃんとダイエットを
して、周りとの差を付けていると
好きな人と関われるチャンスが
ライバルよりも先に来ちゃいます！
さらに、先にダイエットに成功していれば
ライバルのダイエット中に、好きな人と
デートに行けていい感じになり、最後には
告白されてしまうかもしれません！
逆に、この記事を読まなければ
雨の日にダイエットをサボった
せいで、周りがどんどん先に
綺麗で可愛くなっていきます
また、周りが可愛くなっていく中
全然痩せれない事に焦りを感じて
ストレスが溜まってしまい、人と
会うことさえも嫌になってしまいます
さらには、ライバルだったあの子に
好きな人を取られてしまい、もう少し
頑張っていればと、後悔して毎日家で
1人で泣く日々を過ごすかもしれません
もう少しだけ、頑張っていたら彼の
隣にはあなたがいたかもしれません
それなのに最終的には痩せれなかったせいで
好きな人にも影で馬鹿にされてしまいます
馬鹿にされて、好きな人と一生疎遠関係
になってしまうのは嫌ですよね
好きな人に振り向いてもらうためにも
雨の日もダイエットをしましょう！
では、その雨の日に自宅でもできる
有酸素運動とは一体何か
それは、踏み台昇降です！
なぜ、踏み台昇降がいいのかと
言うと、外でする有酸素運動である
ウォーキングよりもカロリー消費が
少しだけ上がるからです！
また、足の筋肉を、主に使うため
足が細くなりやすく、浮腫も
解消され、血行が良くなるので
痩せやすい身体を作れます！
さらに、家の中の段差を使えば用意
する物もなく、手軽に始められます！
外に出る面倒臭さもないので、いつでも
自分の都合に合わせて行えるのです！
踏み台昇降の効果としては、手軽に
行えるのに、しっかり基礎代謝が
上がり、脂肪を燃焼してくれるため
短期間でも痩せやすいです！
では、その踏み台昇降をする時に
私が気をつけていたことを
ご紹介します！
①下を見ずに、しっかりと前を向く
②腕をよく振り、段差を昇り降りする
③かかとから着地するようにする
以上です！
かかとから着地するようにすると、
ふくらはぎの筋肉に効きやすくなる
ので、足を全体的に細くしたい方は
意識して、行ってみてほしいです！
また、昇り降りする時の速さは
速すぎても、姿勢が崩れてしまって
効果が薄れてしまうため、最初は
ゆっくり昇り降りするようにしましょう！
慣れてきたら、少し速く昇り降り
すると、脂肪が燃焼されるので、
沢山、汗をかくと思います！
※姿勢を崩さないように意識してください
私は、この方法で30分間昇り降りを
続けていましたが、キツイ方は
20分間から効果が現れるので、
20分間行うようにしましょう！
踏み台昇降のおかげで、雨の日でも
ダイエットをサボること無く、運動ができ
結果的に痩せ続ける事ができました！
この記事を読んだ人は、今すぐ
家にいるのなら階段や段差を
使って、1分間だけ昇り降りする
事から、始めてみましょう！
また、電車内だという人は、電車で
有酸素運動は出来ませんが、座って
いる方は、かかとを上げてふくらはぎの
筋肉を刺激してあげましょう！
そうするだけで、浮腫解消にも
なりますし、何より足やせ効果が
期待できるはずです！
スクショまたはブックマークに保存
していただけると、後から運動
しようと思った時に見返しやすいです！
では、最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
1ヶ月に2キロは必ず落ちる！？運動嫌いな人でも続けられる外での簡単な有酸素運動！！
こんにちは
みずきです！
今回は、運動嫌いな人でも続けられる
外での、有酸素運動の方法について
ご紹介していきたいと思います！
この記事を読むと、中々ダイエットが
始められずにいた人でも、簡単に
行えるため、痩せることができ、
ダイエットを楽しむことができます！
また、有酸素運動は効果が現れるのが
早いため、ズボラでダイエットが
続かない人でも、すぐに全身痩せに
成功してしまうことになります！
さらに、日常に取り入れることが
でき、しっかり運動をしたことに
なるので、リバウンドする確率が
全くありません！
逆に、この記事を読まなければ
簡単に痩せれる方法があるのに
痩せないまま、またお菓子を食べて
罪悪感に陥る日々を繰り返します
また、好きな人や気になる人が
いても、声をかける事が出来ずに
可愛い友達の引き立て役として
生活して行かなければなりません
さらには、食べて寝ての繰り返しで
余計に太ってしまい、このまま一生
痩せることが出来ずに、ずっとおデブ人生
を過ごして行くことになってしまいます
そんな毎日から抜け出したい
とは思いませんか？
今ならまだ間に合うので、どうせなら
自分が主役の人生を歩んでみましょう！
では、その有酸素運動とは何か
それは、ウォーキングです！
何だ、ウォーキングか、普段から
普通に歩いてるし単純すぎと思った方！
そうです、誰でも出来るウォーキングが
歩く速度などを、しっかりと決めて
行うことで、どんどん痩せていくんです！
結局は初歩的な事が1番大事だという事です！
なぜ、ウォーキングが効果的かと言うと
有酸素運動は、酸素を取り入れ、
体脂肪をエネルギー源として利用して
脂肪を燃焼してくれるからです！
ウォーキングの消費カロリーは
体重(kg)×2×時間で出てきます！
50kgの人だと、大体1時間で100kcalに
なりますが、歩く速さ等で変わってきます！
また、ランニングやジョギング等の
ように、激しい運動ではないので、
足を痛めにくく、ダイエット初心者
でも続けやすいと思います！
そもそも、ウォーキングは健康維持の
目的で、肥満、高血圧、糖尿病等の
生活習慣病の予防や改善のために
主に行われてきた運動方法です！
これは、ウォーキングをする事で
血流が改善されるので、生活習慣病に
効果を発揮し、同時に汗をかくため
痩せる事も出来るという訳です！
また、ウォーキングと言えば、足を
主に使うため、下半身の大きな筋肉が
刺激されて、血流が良くなり、浮腫の
解消や低体温改善にも効果が期待できます！
この他にも、特に足、そしてお腹
さらに背中にも効果的です！
私は足が1番効果が目に見えて
分かるほど、変わりました！
では、私がどのような事に
気をつけてウォーキングを
していたのかをご紹介します！
①呼吸は、鼻から吸って口から吐く
②かかとから、地面につける
③普通に歩くよりも、少し速く歩く
以上です！
①.②は普段からしていると思いますが
③は汗がじんわりと出てくるくらいの
スピードで歩くようにしましょう！
ただし早歩き程、速くなくていいです！
先程、ウォーキングのカロリー計算の
お話をした時に、歩く速さで変わると
言ったように、歩くのを少し速くするだけで
普通に歩くよりもカロリーを消費します！
ただ、無理して早歩きをしすぎると
すぐ疲れてしまい、次の日からの
ウォーキングが嫌になってしまうので
自分の適度な範囲で速さを調整しましょう！
私はこの方法で、1日1時間を毎日では
なく、時間がある日に歩いていたら
1ヶ月で－2キロも痩せる
ことに成功していました！
4ヶ月後には－9キロの
ダイエットに成功していて、気づかない
うちに、どんどん痩せて行きました！
※この時、食事制限は一切していないです
食事制限も同時並行で行えば、
もう少し痩せていたのではないかと
今になって、思います！
私が太っていたため、ここまで落ちたの
かもしれないので、個人差はありますが
今からダイエットを始めようとしてるけど
何からしようって人にはオススメです！
この記事を読んだ人は、今すぐ
駅からの帰り道や近くのコンビニに
行くだけでも、タクシーや車を
使わずに歩いてみる事から始めましょう！
また、電車の中で座っている人は
立った方がカロリーを消費するので
あと1駅分だけでも、立つように
心がけてみましょう！
ダイエットを始めようと思った方は
この記事をスクショまたはブックマークに
保存しておくと、何をしたらいいのか
迷った時に、参考になると思います！
では、最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
見た目−5キロ！？背中痩せに最も効果的な運動とは！！
こんにちは
みずきです！
今回は、鍛えるだけで見た目が
－5キロも変わったように見える
背中の筋トレ方法についてご紹介
していきたいと思います！
この記事を読むと、今まで背中や
肩幅が広くて、悩んでいた人でも
スッキリして、華奢な身体に
見えるようになります！
また、後ろ姿は自分から見えにくい
ので、鍛えようとはしませんが
後ろ姿が美人になるだけで、声を
かけられる事が増えるようになります
さらに、背中が痩せるだけで見た目が
変わるだけでなく、夏のプールや海で
ビキニを着た後ろ姿が様になる身体を
作り上げることができます！
逆に、この記事を読まなければ
このまま背中が大きいせいで、
洋服が入らなかったり、背中の
お肉の段が見えてしまいます
また、冬にニットを着る時などは
特に、体型がガッチリと逞しく
見えてしまい、友達と並ぶと自分が
四角いように感じてしまいます
さらには、背中が大きいせいで
友達は声をかけられるけど、自分は
声をかけられなかったり、知らない人に
後ろから笑われてしまうかもしれません
せっかく、女の子に生まれたのなら
笑われる人生よりも、チヤホヤ
される人生を送りたいですよね？
笑ってきた人達を見返しましょう！
では、さっそくどんな筋トレを
するのかを、ご紹介します！
それは、エアラットプルダウンです！
なぜ、エアラットプルダウンが
背中痩せにいいのかと言うと、
背中の3つの筋肉を同時に鍛える
事ができるからです！
1つ目は、よく聞く広背筋です！
広背筋は背中の全体を覆っている
筋肉であり、鍛える事で綺麗な
逆三角形の身体を作る事ができます！
また、背中の全体を覆っている
大きな筋肉なだけあって、鍛える
だけで、基礎代謝も上がるため
より痩せやすくなります！
2つ目は、僧帽筋です！
僧帽筋は首から肩、背中に広がる
筋肉で、何かを引き上げた時や
肩をすくめる時に動きます
僧帽筋が衰えてしまうと、猫背や
肩こりの原因になってしまいます
なので、鍛えると血行が良くなる
ため、それらが改善されます！
3つ目は、大円筋です！
大円筋は、肩甲骨の下あたりに
ある筋肉で、脇の下にまで
繋がっているのが特徴です！
大円筋を鍛える事で、肩甲骨が
大幅に動くため、痩せやすくなり
背中の縦線や、引き締まった背中の
立体感を出してくれます！
この他にも、エアラットプルダウンは
ウエストを、引き締めてくれたり
二の腕にも効くため、上半身全体が
スッキリと細くなります！
これらを踏まえた上で、どのような
手順でエアラットプルダウンを
行っていたのかを、説明します！
①うつ伏せになって、足を少し上げる
②上体を少し起こして、肘を曲げる
③肩甲骨が動いているのを意識しながら腕を引く
以上です！
背中の筋トレをする場合は、
肩甲骨を動かす事が重要です！
また腕の力だけで引いてしまうと
効果がないので注意しましょう！
さらに、背中を丸めない事を意識
して、胸を張って行うと、より
背中の筋肉に効きやすいです！
この筋トレ方法が、キツイという方は
座ってタオルを手に持って、上記と
同じ事に注意しながら、腕を引く
ようにして、行ってみてください！
私はこれを、15回を1セットとして
1日1セットから始めました！
また、これを続けるだけで後ろ姿が
別人になる程、変わりました！
この記事を読んだ方は、今すぐ
背伸びや軽い肩回しをして、肩甲骨
あたりが動いている事を意識する
という事から始めましょう！
大きい背中じゃなく、後ろ姿美人に
なりたい方は、この記事をスクショ
またはブックマークに保存して
気づいた時に見返すようにしましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
お胸のサイズが落ちずに痩せる！？その上にサイズアップまでする方法！
こんにちは
みずきです！
今回は、ダイエットで気になる
お胸が落ちないようにする方法について
ご紹介していきたいと思います！
突然ですが、皆さんはダイエット
する時に、お胸のサイズが落ちて
しまわないか、気になったことは
ありませんか？
私はとても気にしていました
そんな私がお胸のサイズを落とさずに
痩せた方法を皆さんにお伝えする
ので、同じ悩みを持つ人に必見です！
この記事を読むと、痩せる上に
お胸のサイズも落ちないため
女性の理想である峰不二子の
ような身体になれます！
また、お胸のサイズが落ちずに痩せると
アンダーサイズだけが減るため、
お胸のサイズが今より上がり、周りから
羨ましがられる事間違いないです！
さらに、垂れる事無く、お胸の形を
綺麗に保ったまま、サイズが上がる
ので、下着のモデルさんの様な綺麗で
上向きのお胸がゲット出来ちゃいます！
逆にこの記事を読まなければ、
頑張って痩せたとしても、今の
お胸のサイズよりも大幅に小さく
なってしまいます
また、彼氏からも痩せたのは
喜ばれたとしても、お胸のサイズが
落ちたことで、ガッカリされて
しまうかもしれません
さらには、周りの友達や彼氏から
痩せた事よりも、お胸のサイズが
小さくなった事を、指摘されてしまい
痩せた事を心から喜べないかもしれません
そんなのは嫌ですよね・・・
せっかくなら、痩せてお胸のサイズも
上げて、毎日鏡で見たくなるような
お胸を手に入れましょう！
では、さっそく私が何に気をつけて
いたかと言うと、お胸を絶対に
揺らさないという事です！
この他にも沢山ありますが、これは
1番気をつけて欲しい事です！
運動している時は特に揺れるので
極力揺らさない事を意識してください
なぜ、揺らさない事が大事なのか
それは、お胸の多くは脂肪でできて
いるからで、揺らしてしまうと
その脂肪が燃焼されるためです！
また、ダイエットをすると、お胸の
脂肪から先に落ちてしまいます！
なので、ダイエットをするとお胸の
サイズが小さくなったと言われるのです
さらに、お胸を激しく揺らしてしまうと
クーパー靭帯が損傷してしまって、
最悪の場合には、切れてしまうので
その結果、お胸が垂れてしまいます
ランニング等をしている人は、スポブラを
付けることはもちろんですが、走る時に
手で抑えると揺れるのが軽減されます！
ただし、周りの目を気にしましょう！
この他に私は、豆腐を毎日食べていたり
胸筋を鍛える筋トレ等を行っていました！
豆腐には女性ホルモンと同じ働きをする
イソフラボンが含まれています！
イソフラボンは、お胸のサイズを上げる
ためには必要なものなので、豆腐以外
にも、豆乳や納豆など、大豆製品に
多く含まれるので、オススメです！
また、胸筋を鍛える事は、お胸が垂れて
しまうのを予防できるので、なるべく
取り入れると、より綺麗なお胸になります！
では、その筋トレ方法をご紹介します！
①膝をついて、腕立て伏せの状態になる
②指先を内側に入れて、手を向かい合わせにする
③そのまま腕立て伏せをする
以上です！
この筋トレは、大胸筋や小胸筋を
鍛える事が出来るため、お胸の
ボリュームアップや、お胸のラインを
綺麗に見せることができます！
また、負荷もそんなにかからないため
筋トレ初心者の方でも続けやすいです！
ただし、この筋トレをする時には肘が
広がらないように注意してください！
筋トレがキツくて、したくない
という方は、脇の下からお胸の所まで
リンパマッサージをするだけでも
効果的なのでやってみてください！
私はこれらの事を続けるだけで、
お胸のサイズが小さくなるよりも
逆に、2カップもサイズがあがり
垂れる事はありませんでした！
この記事を読んだ方は、今すぐ
豆乳を買って、飲む習慣をつけたり
姿勢を正すだけでも、垂れる事を
予防できるので、これらを実行しましょう！
お胸のサイズが落ちたくない人や
この記事をまた参考にしたい方は
スクショやブックマークに保存して
見返すようにしましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
