ぽっこりお腹ついに解消！？短期間で下腹部痩せを実現させる運動！
こんにちは
みずきです！
今回は、短期間で効果が目に
見えて分かる程に、変わる
下腹部痩せの運動をご紹介
していきたいと思います！
この記事を読むと、今まで中々
痩せる事が出来なかった下腹部が
1回の運動だけでもスッキリして
細くなる事が実感できます！
また、下腹部が痩せることによって
タイトスカートを履いた時に横から
見ても、下腹部が出ている事も無くなり
スタイルがより良く見えます！
さらに、下腹部が痩せるだけで
お腹全体が、細く見えるため
女優さんの様な平らなお腹を
手に入れることができます！
逆に、この記事を読まなければ
痩せていたとしても、下腹部が
出ているせいで、スキニーパンツや
スカートの上にお肉が乗ってしまいます
また、下腹部は人から見ると
出ている事が、意外とバレています
立っている時は凹ませていても
座ると、より分かりやすいです
気になる人や好きな人とどこかに
出かけて隣に座るような事がある
時に、下腹部が出ている事が
分かると、引かれてしまうかも
せっかくのデートで悲しい思いは
したくないですよね・・・
可愛い自分を見せるためにも、今から
ご紹介する運動を始めましょう！
では、その運動とは一体何なのか
それは、レッグレイズです！
レッグレイズとは床に仰向けで寝て
足を上げ下げする運動です！
なぜ、レッグレイズが効果的なのか
それは色々な腹筋の中でも、足を
上下させるため、特に腹直筋の下部を
鍛える事が出来るからです！
そもそも、腹部の筋肉は衰えやすい
と言われていて、脂肪が付きやすい
部分なので、年齢を重ねる度に
どんどん痩せにくくなってきます
また、腹部の中でも下腹部は特に
鍛える事が難しい部位です！
クランチ等の王道的なトレーニング
をしても、効果は期待出来ません
下腹部が出てしまうのは、腹直筋や
筋肉が衰えてしまう事に原因がある
と言われています！
特に、デスクワークでお仕事されて
いる方は、猫背になってしまったり
パソコンを長時間しているせいで
姿勢が悪くなってしまいます
姿勢が悪くなるのは、腸腰筋が
弱っているせいでもあります！
また、お腹には腹腔という空洞があり
腹腔の中には内臓が入っています
腸腰筋が弱ってしまうと、腹腔の
形も変形してしまうため、内臓が
下に下がってしまい、結果的に
下腹部が出てしまうという訳です
レッグレイズをする事によって、
腹直筋の下部と腸腰筋が鍛えられる
ため、内臓の位置が整って下腹部が
出るのを解消してくれます！
さらに、下腹部が出るのを解消する
だけではなく、姿勢改善もしてくれて
他の、体幹全体の筋肉も鍛えられるので
より綺麗に引き締まった身体になります！
これらを踏まえた上で、
今からレッグレイズのやり方を
ご紹介します！
①床に仰向けになって寝る
②下腹部の筋肉を意識する
③足を上げ下げする
以上です！
しっかりと下腹部の筋肉を意識する
事で、より効果が感じられると思う
ので、注意しながら行いましょう！
また、初めてする方は腰を痛めやすい
ので、腰の間にクッションを入れるか
手を入れて行うとやりやすいです！
そして絶対に、腰が浮かない
ようにして、行ってください！
腰が浮いてしまうと、効果も半減
してしまうので、注意しましょう！
私はこれを、10回を1セットとして
1日1セットから始めました！
またレッグレイズは、普段運動を
していない方にはキツいと思います
なので、最初は10回続けて行う
のではなく、3回を2セットして、
4回を1セットするように、休憩を
入れると、行いやすいです！
この方法で、1週間続けただけでも
下腹部が見違える程にスッキリと
細くなりました！
この記事を読んだ人は、今すぐ
床に仰向けになり、足の上げ下げを
3回でいいので、行ってみてください
下腹部に効く事が分かると思います！
レッグレイズを始めなければ、
いつまでも、下腹部のせいで
スカートのサイズを下腹部に
合わせて選ぶことになります
逆に今から始めると、たったの
1週間でも効果が実感できるため、
1週間後に迫ったデートに間に合い
好きな人から褒められるかも！
太った自分から少しでも変わりたい
と思った方は、この記事をスクショ
またはブックマークに保存して
いつでも見返せるようにしましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
細くなりすぎ注意！？たった1つの運動で簡単に女優のような二の腕に！！
こんにちは
みずきです！
今回は、ある運動をするだけで
太かった二の腕を、女優のように
細い二の腕にする方法を
ご紹介していきたいと思います！
この記事を読んだ人は、
簡単な運動をするだけで、今まで
痩せることが出来なかった二の腕が
どんどん細くなっていきます！
また、今まで隠していた二の腕を
隠すことなく、夏にはノースリーブ等
を堂々と着れるようになり、男性の
目線を独り占めする事ができます！
逆に、この記事を読まなければ
夏に二の腕を出すことも出来ず
半袖を着る時でもカーディガンで
隠したりする事になります
また、可愛いお洋服があっても
二の腕がパツパツで似合わなかったり
冬にニットを来た時に、二の腕が
太すぎて余計に太ってみえたりします
知らない人からも二の腕が太い
せいで、クスクスと笑われたり
するかもしれません
そうならない為にも、今から
ご紹介する、ある運動で二の腕を
細くして、周りの人達を驚かせて
楽しい人生を過ごしましょう！
では、そのある運動とは一体何か
それは、逆腕立て伏せ運動です！
なぜ色々な運動の中から逆腕立て伏せ
運動が、二の腕痩せに効果的なのか
それは、他の二の腕痩せの運動よりも
背中や腰を痛めにくいからです！
また、上腕三頭筋を直接鍛える事が
でき、準備する物もないためです！
そもそも、二の腕の下側にくる
上腕三頭筋は、日常生活であまり
使わないため、皮下脂肪が付きやすく
筋トレをしないと細くなりません
皮下脂肪が付きやすい上に、筋肉量が
減ると、老廃物も溜まりやすくなる
ため、浮腫んだり、たるんだりして
余計に太って見えるようになります
また、腕力が必要になる時と言えば
日常的に何かを持ち上げる時の方が
多いですが、これは力こぶが出来る方の
筋肉の上腕二頭筋が使われています
何かを押す時にしか上腕三頭筋が
使われないため、やはり日常的に
あまり動かしていないことが分かり
意識的に動かさなければなりません
この事から二の腕痩せの成功に
繋がる、上腕三頭筋を鍛えるには
押す力がポイントになってきます！
なので、逆腕立て伏せ運動をすれば
運動が苦手な方でも簡単に理想の
二の腕を手にすることが出来る
という事になります！
さらに、即効性があり、二の腕が
痩せる上に、肩甲骨もほぐれるため
血行が良くなり、猫背や肩こりの方
にも効果が期待できます！
では、私が実際に行っていた
逆腕立て伏せ運動のやり方を
ご紹介します！
①床に膝を立てて座り、手を後ろ側に付く
②指先はつま先と同じ方向に向ける
③お尻を浮かせて、肘を曲げながら下がる
④肘が伸びきらない所まで上がる
以上です！
二の腕の下側がプルプルしてきたら
上腕三頭筋に効いている証拠です！
このままだとキツくないという
余裕のある方は、片足を浮かせて
真っ直ぐ伸ばした状態で、逆腕立て伏せ
運動に挑戦してみましょう！
また、下がる時に肘が横に広がらない
ように真っ直ぐ下がるようにして、
お尻は絶対に床に付けないように
注意して行いましょう！
これでもまだ全然キツくないという
方は、ローラーが付いていない
動かない椅子に手を付いて、足を
少し遠くに置いてやりましょう！
これを、15回を1セットとして、
1日1セットから始めました！
慣れてきたら回数やセット数を
増やしていきましょう！
私はこの方法で
1週間で-1cmに成功しました！
簡単なのにここまで効果があるなら
やらないと損しますね！
この記事を読んだ人は、今すぐ
二の腕の下側を掴んでたるんだ
お肉を撃退するためにも、
逆腕立て伏せ運動を始めましょう！
逆腕立て伏せ運動をしなければ、
このままお菓子を食べ続け、さらに
二の腕が太くなり、酷い時には
セルライトまで出来てしまいます
また、二の腕が太いままで過ごすと
将来年齢が増えた時に二の腕の皮が
伸びて、痩せようと思っても痩せる
事が出来なくなってしまいます
逆に今の内から、二の腕を気にして
逆腕立て伏せ運動を始めれば
女優のようなほっそりとした二の腕を
手に入れる事が出来るかもしれません！
本気で痩せたいと思った方は
スクショまたはブックマークに保存
して、いつでも見返せるように
しておきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
知らないと危険！？小顔マッサージで将来〇〇ができてしまう・・・
こんにちは
みずきです！
今回は、いつもしている
小顔マッサージで将来のお肌に
悪影響を及ぼしている危険性に
ついてご紹介していきたいと思います！
では、将来〇〇が出来るとは一体何なのか
それはシミ・しわです！
シミやしわが出来たくない人には
是非最後まで読んでいただきたいです！
この記事を読むと
小顔になれる上に、将来シミやしわが
できるのを防ぐことができ、いつまでも
綺麗なお肌でいることができます！
また、周りよりシミやしわが少ないおかげで
将来、同窓会等で再会した友人に
羨ましがられ、昔好きだった人を
ドキッとさせること間違いなしです！
逆に、この記事を読まなければ
自己流の小顔マッサージのせいで
将来シミやしわが沢山できて、
老けて見られます
また、シミやしわが出来てしまうと
外に出る時も下を向いたまま歩いたり
厚化粧をしないと出かけられない
という状況になってしまいます
厚化粧をすれば、より老けて見えたり
周りからの目が気になりますよね
そんな状況を避けるためにも今から
ご紹介するポイントを気をつけましょう！
では、そのポイントとは
肌を強く擦らないことです！
力を強く入れてマッサージすれば
顔が細くなると思っている方が多いはずです
しかし、それがシミやしわの原因に
なってしまっています・・・
なぜ、肌を強く擦るとシミやしわが
出来てしまうのか
それは、肌の中の
真皮層がダメージを受けるからです！
長期的に力強いマッサージを続けると
繊維が伸びてしまい、たるんでしまいます
真皮層は肌のハリや弾力に繋がっている
もので、強い刺激に弱いです！
それに加えて、繊維の中にヒアルロン酸を
多く含む事で水分を保持しています！
1度真皮層を傷つけてしまうと
回復するのに5年はかかると
言われており、すぐには回復せず
とても時間がかかります
なので、今力を強く入れて
マッサージをしていると5年後の
お肌が老けてしまうため、
今の習慣を改善しなければなりません
また、力を強く入れてマッサージを
すると、逆に血行が悪くなり
顔の浮腫に繋がるので、マッサージを
する際は優しく扱ってあげましょう！
では、実際に私がどのような事に
気をつけて、小顔マッサージを
しているのかをご紹介します！
①マッサージクリームやオイルを使う
②なるべく流すのではなく押すマッサージをする
③最後はリンパ節に老廃物を流す
以上です！
何もつけずに小顔マッサージを
してしまうと、余計に真皮層を
傷つけることになってしまうので
必ずクリームやオイルを塗りましょう！
また、押すマッサージだけで
小顔になれるの？と思うかも
しれませんが、押すだけでも
浮腫が取れ、顔がスッキリします！
流すマッサージの方がいい！
と言う方は指の腹で優しく
撫でるようにマッサージしてください
さらに、リンパ節に老廃物を
流さなければ、せっかくマッサージしても
ニキビや吹き出物が出来てしまうので
耳介後や鎖骨のリンパ節に流しましょう！
そして、マッサージを終えた後は
絶対に保湿をしましょう！
真皮層はヒアルロン酸を多く含む事で
水分を保持していると言いました
そのため、肌の水分が無くなって
乾燥するとしわの数がとても増えて
しまい、マッサージで気をつけて
いても保湿を怠ると無意味になります
なので、保湿を終えるまでが
小顔マッサージだという認識を
持ちましょう！
私は将来シミやしわが出来るのが
嫌なのでフェイスラインに沿って
押すマッサージを続けて、周りの人
から顔がシュッとしたと言われます！
実際に顔が半分になったと言われる
くらいにまで細くなり、酷かった
二重アゴも無くなりました！
二重アゴ等で悩んでる人は、今すぐ
鏡を見て、フェイスラインに沿って
優しく押すマッサージを始めましょう！
このまま自己流のマッサージを
続けると、顔が細くなっても
5年後のお肌にシミやしわが
現れているかもしれません
しっかりとポイントを抑えて、
マッサージを改善すれば、二重アゴも
消え、5年後のお肌が老けて見える
という事も無くなります！
この記事をもう一度参考にしたいと
思った方は、スクショまたは
ブックマークに保存しておきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
水を飲むだけで－8キロ！？1日2Lの水が飲めない人でもこの方法だったら余裕で飲める！
こんにちは
みずきです！
今回は、1日2Lの水が飲めない人でも
簡単に2Lの水が飲めるようになる
方法をご紹介していきたいと思います！
よくネットやSNSで見かける
水ダイエットだが、1日2Lも水を
飲むことが出来ず水ダイエットに
挑戦できなかった人に必見です！
この記事を読んだ人は、
水を飲むだけで、気づかないうちに
どんどん体重が落ちていき
無理なく痩せる事ができます！
また、水を沢山飲むことで
お肌が綺麗になり、化粧ノリもよくなる
ので周りの人からも「肌綺麗だよね！」
と羨ましがられます！
逆に、この記事を読まなければ
簡単に痩せる事ができる方法があるのに
痩せる事ができずに、水ダイエットを
している人との体重に差が出てしまいます
また、お肌に悩みがある人も
綺麗になれずに、高い化粧水等を
使ってお金を沢山かける日々のまま
過ごしていく事になります
せっかくなら、お金をかけずに
体もお肌も綺麗になりたいですよね？
デブとか汚肌なんてもう言わせない！
水ダイエットで、自信をつけましょう！
ではなぜ、水を飲むだけで痩せるのか
それは、水を飲む事によって
体内に溜まっている老廃物が水と
一緒に汗や尿から排出されるからです！
また、血液の50%は水分と
言われているため、水を飲むことで
血行が良くなり痩せやすくなります！
じゃあ水ダイエットで痩せるって
言うけど水ダイエットで太ったり、
浮腫んだって言う人を見かけるのは
なんで？と思う方もいると思います！
それは、最初だけなんです！
水をあまり飲まない人がいきなり水を
飲むと、身体が貴重なものだと判断し
細胞の中に水を溜め込もうとするからです
なので、浮腫んでしまって太ったと
勘違いしてしまいます
最初は体重が増えても、やり続ければ
必ず痩せる事ができます！
また、1日の水の摂取量は人それぞれ違い
体重の4%が目安だと言われているので
体重×0.04で計算して、でた数を
目安に飲むようにしましょう！
これらを踏まえた上で、
さっそく私なりの水の飲み方を
ご紹介していきます！
ポイントは3つ！
①朝起きたら白湯を飲む
②トイレに行く前と行った後に水を飲む
③2Lの水が入ったペットボトルを机に置いておく
以上です！
ちなみに私は朝起きた時に
コップ1杯の水すら飲めません
なので、コップ1杯と決めずに
白湯を飲むという事だけを決めています！
なぜ朝起きた時に白湯がいいのか
それは血行が良くなり、体温が上がる
ためで、体温が1℃上昇すると基礎代謝も
上がり脂肪燃焼効果が期待できます！
また、女性は冷え性の方が多く
血行が悪いせいでむくみやすくなる
ので、体内から温めてあげる事も
必要になってきます！
ポイント③は1日2Lも水を飲むとなると
コップ何杯分を飲まなきゃいけないと
考え込んで、ストレスに繋がって
しまうのを防ぐためにしています！
私が水ダイエットを始めた頃は
「コップ1杯を、一気に飲まなきゃ！」
という思いで水を飲んでいたため
途中で水を飲む事がストレスになりました
一気に水を飲みすぎても、
血管に吸収されずにほとんどが
そのまま尿として出ていって
しまうので無意味になります
また、最初から2Lの水を飲むのではなく
500mlのペットボトルに水を入れ
1日の内でそれを飲み切る事から
始めると自然と飲めるようになります！
なので、気づいた時に飲める量を飲む
ようにするとストレスを溜めずに
気づけば2Lの水が飲めるようになり、
血行も良くなって、痩せやすくなります！
この方法で私は
1ヶ月で-2キロ、4ヶ月で-8キロ
のダイエットに成功しました！
期間はかかってしまいますが
続ける事で絶対に痩せるので
無理せず、頑張りましょう！
この記事を読んだ人は、今すぐ
水が入った500mlのペットボトルを用意
して机の上に置き、こまめに水を飲む
習慣を身につける事から始めましょう！
このまま水ダイエットをしなければ
毒素が体内に溜まったまま、外に
出す事が難しくなり、痩せにくく
お肌にもニキビが増えてしまいます
逆に今から水ダイエットに挑戦すれば
今までよりも体重が落ちやすくなり
体内から綺麗になっていくため、
ニキビの無いお肌になれるかもしれません！
少しでも試してみようと思った方は
スクショまたはブックマークに保存
して、いつでも見返せるように
しておきましょう！
長くなってしまいましたが
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
お風呂上がりで簡単！？マッサージ苦手女子のための足の浮腫の取り方！！
こんにちは
みずきです！
今回は、誰でも簡単に
マッサージが苦手な方でも続けられる
足の浮腫の取り方について
ご紹介していきたいと思います！
突然ですが、
毎日足のマッサージしてるよって方
いますか？
私は足のマッサージを続けることが
苦手なので、1週間も
続いた事がありません・・・
同じような方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか？
そんな方には是非、この記事を
最後まで読んでいただきたいです！
この記事を読むと、
いつも夕方には浮腫んでいた足が
浮腫にくくなり、家に帰っても
足が重たい感覚が無くなります！
また、浮腫にくくなるおかげで、ぱんぱんに
腫れていた足も、ほっそりとした足になり
周りから足やせた！？と言われること
間違いなしです！！
逆に、この記事を読まなければ
いつも夕方には浮腫んで、足が重くなり
浮腫を取らずに放置し続けると
余計に、足が太くなります
浮腫をそのままにしておくと
セルライトが付きやすくなる事は知っていますか？
セルライトが付いてしまった時には
人に足を見せることも嫌になりますよね
そもそもなぜ、女性は男性よりも浮腫みやすいのか
これは、男性に比べて女性のほうが
ふくらはぎの筋肉が
発達していないためです
そのせいで、冷えの影響を受けやすく
血行が悪くなりがちになるため
浮腫みやすいと言われています
セルライトを付けないためにも
今回ご紹介する簡単な方法で
頑固な浮腫を取っていきましょう！
それでは、
私が実際に試していた方法とは
足を壁に立てかけることです！
たったこれだけ！！
足を壁に立てかけるだけで
体の血の循環がよくなり、
滞ったリンパの流れを解消するため
浮腫が取れやすくなります！
また、足を壁に立てかけるのは
ヨガのポーズのひとつとも言われています！
そのため、ストレスも解消され
体の内部から回復させる効果もあります！
やり方は簡単！
①お尻を壁に近づけて、足を真っ直ぐ伸ばす
②足を揃える
以上です！
これだけだと全然キツくないよって方は
つま先を曲げずに伸ばしてやってみてください！
私は、これを初めてした時に
10分間我慢するのがやっとでした！
そうです、めちゃくちゃ浮腫んでる人は
キツいと思います
しかし、そのキツさを我慢すれば
これを試した後の足を見ると
思わず笑いが出てくるほどに
足が本当に細くなります！！！
なので、最初は5分間または10分間から
始めるようにしましょう！
慣れてきたら15分間または20分間に
増やしましょう！
これは数分でも効果があるので
無理だけはしないようにしてください！
また、これを続けるだけで夕方の浮腫が
確実に減り、普段から浮腫にくくなりました！
この記事を読んだ人は、今すぐ、または
お風呂上がりにこの方法を試してみて
浮腫の取れ具合を実感してください！
試してみようと思った人はスクショまたは
ブックマークに保存しておくと見返しやすいです！
では、最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
－〇〇cmも夢じゃない！？内ももに効く足やせ運動とは！
こんにちは
みずきです！
今回は、内ももに効く足やせ運動に
ついてご紹介します！
この記事を読むと、
太ももに綺麗な隙間ができて
ビキニを着ても恥ずかしくなくなり
周りの視線を独り占めする事が出来ます！
逆に、この記事を読まなければ
このままずっと太ももに隙間がないまま
夏にビキニを着る夢さえ叶わず
足を隠しながら生活することになります
そんなの嫌だ！と思いましたよね？
大丈夫！
この記事を最後まで読んでいただければ
足を隠して生きる、なんてことはなくなります！
むしろ、夏にビキニを着て
思いっきり楽しむことができ、
イケメンで夏が似合う男性を
ゲットすることが出来ちゃいます！！！
その内ももに効く足やせ運動とは・・・
足パカ運動です！
あ〜、でたでた、足パカね
って思った人、ちょっと待った！！！
ただ足を上にあげ、広げてパカパカする
普通の足パカ運動ではなく、
今回ご紹介する足パカ運動は
横向きに寝てする、横足パカ運動です！
なぜ、横足パカ運動が内ももに効くのか
それは横に足を開閉することで
内転筋が鍛えられるからです！
この内転筋は、痩せにくい部分であり
筋トレをしていても中々鍛えられません
しかし、横足パカ運動は、内転筋を
直接鍛えることができます！
また、普通の足パカ運動よりも
内転筋に効いてることが実感でき
ふくらはぎも、一緒に
引き締めることができます！
では、横足パカ運動の方法を説明します！
①肘を付き、頭を支え、膝を曲げないように足を伸ばす
②つま先を足と同じ方向に真っ直ぐ伸ばす
③早すぎず、遅すぎないペースで足を開閉させる
これだけです！
②が分かりにくいという方は
バレエの時の立ち方の
足を想像してもらえると
分かりやすいと思います！
私はこの方法で、片足20回ずつを1セットとして
1日1セットから始めました！
20回でもキツくない人は回数を増やしたり
セット数を増やしてやってみてください！
私は慣れてきたら、片足50回ずつを
1セットとして、1日2セットしたり
2分間だけ音楽を聴きながら
ひたすら、パカパカしてました！
これで私は
1週間で太もも-1cm、ふくらはぎ-0.5cm
に成功しました！
また、横足パカ運動を続けて4ヶ月程で
太もも-8.6cmに成功しました！
ただ、個人差はあります
私は元々が太すぎたので、こんなに
太もも痩せに成功する事ができました！
なので、無理せず長い期間でやりましょう！
どうでしたか？
意外と簡単に短時間で済み
きつすぎないので続けられそうだ
と思ったのではないでしょうか？
この記事を読んだ人は、今すぐ
床やベッドに横向きで寝て
横足パカ運動を始めてみましょう！
この記事をまた参考にしたいなと思った方は
スクショまたはブックマークに保存して
いつでも見れるようにしておきましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
大根足ついに卒業！？正しいスクワット方法はこれ！
こんにちは
みずきです！
今回は
大根足だった私が足やせのためにした
正しいスクワット方法をご紹介します！
この記事を読むと、大根足の人でも
スキニーパンツやタイトスカートが
堂々と履けるようになり、周りの友達から
「足細すぎ！」と褒められたり、彼氏からも
「痩せた？」と言われるようになります！
また、
足やせのはずが、背筋や腹筋も
同時に鍛えられ、全身痩せに繋がり
一石二鳥なんです！
逆に、この記事を読まなければ
間違ったスクワット方法のせいで
大根足を卒業出来なかったり
筋肉がついて太くなってしまいます
さらに、
足が太くなったせいで
友達から影で足が太いと言われ
彼氏からも太った？と言われてしまいます
足が太いせいで、好きなお洋服が着れなかったり
鏡を見て、がっかりしたり
影で足が太いと言われたり
そんなのもう嫌ですよね・・・
今からご紹介する方法で
美脚を手に入れて、堂々と
足を出して、周りに自慢してあげましょう！
それでは、大根足だった私が
実際に試して、大根足を卒業した
正しいスクワット方法を
ご紹介していきたいと思います！
なぜ、正しいスクワット方法が足やせに効果的なのか
それは太ももに最も大きい筋肉があるため
正しく鍛えることによって、基礎代謝が上がり
痩せやすくなるからです！
気をつけるポイントはたったの4つ！
①足を45°に広げ、背筋を伸ばして真っ直ぐ腰を下ろす
②膝がつま先よりも前に出ない
③3秒かけて下がり、太ももと床を平行にする
④そのまま3秒キープして、戻る時は早く戻る
これだけです！
④の戻る時は、完全に膝が伸びきるまで
戻るのではなく、少しきついなと
思う所まで戻ります！
姿勢はこれで合ってるのかな？と
思う方もいると思います！
その時は全身鏡を使って、横を向く形で
自分の姿勢をチェックしてみましょう！
私はこれを15回を1セットとして
1日1セットから始めました！
慣れてきたら1日1セットの所を
2セット、3セットに増やしていきました！
最初から無理しすぎると
絶対に続かないので、徐々に
回数を増やしていくようにしましょう！
時には休むこともダイエットには必要です！
私は1セットしただけでも
1週間で太もも-1cm、ウエスト-2cmに
成功しました！
この記事を読んだ人は、今すぐ
全身鏡で自分の姿を見て
なりたい姿を思い浮かべながら
スクワットを始めましょう！
諦めずに根気強くやり続ければ
あなたも美脚を手に入れる事ができます！
本気で痩せたい方は、この記事を
スクショまたはブックマークに保存しておいてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
