外での運動が嫌な人必見！？自宅で簡単、有酸素運動②

こんにちは

みずきです！

今回は、外で運動するのが嫌な人

のための、自宅で簡単にできる

有酸素運動について、ご紹介

していきたいと思います！

この記事を読むと、女優のような

細長いスラット美脚を手に入れて

夏にはショートパンツを履いて

道行く人の目線を釘付けにします！

また、足が痩せるだけでなく

全身も見違えるほどに細く

なるので、好きな人から

デートに誘われてしまいます！

さらに、今まで我慢していた

可愛いお洋服等も着れてオシャレになり

メイクを楽しんで自信を持ち、今よりも

キラキラした生活を送る事ができます！

逆に、この記事を読まなければ、

どんどん太ってしまい、友達に

影で、あの子太りすぎと言われたり

直接、デブだねと言われてしまいます

また、親や男友達や好きな人

にも、お前の体型岩みたいだなと

体型を馬鹿にされてしまいます

さらには、体型のことを馬鹿にされた

せいで、人と会う事も怖くなってしまい

人を信じることが出来なくなって、一生

家に引きこもる事になるかもしれません

家に引きこもって、仕事も出来ずに

親に心配をかけるのは嫌ですよね

そんな事にならないためにも、今から

ご紹介する運動を始めましょう！

ではその、外で運動するのが嫌な人

のための、自宅で簡単にできる

有酸素運動とは一体何か

それは、エア縄跳びです！

なぜ、エア縄跳びがいいのかと言うと

消費カロリーが高い運動だからです！

その上にエアなので、縄跳びで跳べない

人でも、簡単に行う事ができます！

また、縄跳びは有酸素運動と筋力

トレーニングを同時に行える運動です！

有酸素運動で脂肪を燃焼させ、筋肉を

使って引き締まった身体を作ります！

さらに、縄跳びは30分間行うと

ジョギングとほぼ同じカロリーを

消費する事ができます！

エア縄跳びの消費カロリーは

1.05×8×体重×時間で出てきます！

例えば55kgだった場合、1時間で

462kcalも消費出来ちゃいます！

その他にも、美脚効果、持久力UP、

内臓が鍛えられる、冷え性改善、

ストレス解消など、様々なことに

効果を発揮してくれます！

特に、足からお尻にかけての

大きな筋肉が、主に使われるため

全身痩せもでき、基礎代謝が

上がって、リバウンドしにくいです！

ただし、間違ったやり方で

エア縄跳びをしてしまうと

効果が半減してしまうので、私が

気をつけていたことを説明します！

①足を少し上下に開き、脇を締める

②膝を、軽く曲げて跳ぶ

③あまり高く跳びすぎず、つま先で跳ぶ

以上です！

腕は、縄跳びをする時みたいに

振ってもいいですが、お胸の

サイズが、落ちたくない人は

手でお胸をしっかり抑えましょう！

また、高く跳びすぎても、足を

痛めたり、跳ぶ回数が減ってしまって

効果が、半減してしまうので

少し跳ぶくらいでいいです！

さらに、お腹に力を入れながら

跳ぶようにすると、体幹も

鍛えられるので、キツくない方は

これを意識して跳びましょう！

跳ぶペースは、1秒に3回跳んで

いましたが、無理をせずに自分の

跳べる範囲で跳んでください！

私はこれで、30分間跳んでいました！

ですが、20分間から効果が出て

くるので、最初は20分間跳ぶように

しましょう！

また、縄跳びをあまりした事が

無い人は、きついと思うので

20分間跳び続けるのではなく、休憩を

挟みながら、分けて跳んでください！

私はこの方法で行って、

2週間で−2.5キロ

も痩せていました！

この記事を読んだ人は、今すぐ

家の中で跳ぶスペースを確保して

2分間だけ跳んでみましょう！

汗をかくとおもいます！

まだ家に帰りついていない人は

お腹に力を入れる事を意識して

5分間、その状態を保ちましょう！

それだけで腹筋が鍛えられます！

今の自分から変わりたいと思った

人は、この記事をスクショまたは

ブックマークに保存しておくと

ダイエットのやる気が起きるはずです！

では、最後まで読んでいただき

ありがとうございました！