見た目−5キロ！？背中痩せに最も効果的な運動とは！！

こんにちは

みずきです！

今回は、鍛えるだけで見た目が

－5キロも変わったように見える

背中の筋トレ方法についてご紹介

していきたいと思います！

この記事を読むと、今まで背中や

肩幅が広くて、悩んでいた人でも

スッキリして、華奢な身体に

見えるようになります！

また、後ろ姿は自分から見えにくい

ので、鍛えようとはしませんが

後ろ姿が美人になるだけで、声を

かけられる事が増えるようになります

さらに、背中が痩せるだけで見た目が

変わるだけでなく、夏のプールや海で

ビキニを着た後ろ姿が様になる身体を

作り上げることができます！

逆に、この記事を読まなければ

このまま背中が大きいせいで、

洋服が入らなかったり、背中の

お肉の段が見えてしまいます

また、冬にニットを着る時などは

特に、体型がガッチリと逞しく

見えてしまい、友達と並ぶと自分が

四角いように感じてしまいます

さらには、背中が大きいせいで

友達は声をかけられるけど、自分は

声をかけられなかったり、知らない人に

後ろから笑われてしまうかもしれません

せっかく、女の子に生まれたのなら

笑われる人生よりも、チヤホヤ

される人生を送りたいですよね？

笑ってきた人達を見返しましょう！

では、さっそくどんな筋トレを

するのかを、ご紹介します！

それは、エアラットプルダウンです！

なぜ、エアラットプルダウンが

背中痩せにいいのかと言うと、

背中の3つの筋肉を同時に鍛える

事ができるからです！

1つ目は、よく聞く広背筋です！

広背筋は背中の全体を覆っている

筋肉であり、鍛える事で綺麗な

逆三角形の身体を作る事ができます！

また、背中の全体を覆っている

大きな筋肉なだけあって、鍛える

だけで、基礎代謝も上がるため

より痩せやすくなります！

2つ目は、僧帽筋です！

僧帽筋は首から肩、背中に広がる

筋肉で、何かを引き上げた時や

肩をすくめる時に動きます

僧帽筋が衰えてしまうと、猫背や

肩こりの原因になってしまいます

なので、鍛えると血行が良くなる

ため、それらが改善されます！

3つ目は、大円筋です！

大円筋は、肩甲骨の下あたりに

ある筋肉で、脇の下にまで

繋がっているのが特徴です！

大円筋を鍛える事で、肩甲骨が

大幅に動くため、痩せやすくなり

背中の縦線や、引き締まった背中の

立体感を出してくれます！

この他にも、エアラットプルダウンは

ウエストを、引き締めてくれたり

二の腕にも効くため、上半身全体が

スッキリと細くなります！

これらを踏まえた上で、どのような

手順でエアラットプルダウンを

行っていたのかを、説明します！

①うつ伏せになって、足を少し上げる

②上体を少し起こして、肘を曲げる

③肩甲骨が動いているのを意識しながら腕を引く

以上です！

背中の筋トレをする場合は、

肩甲骨を動かす事が重要です！

また腕の力だけで引いてしまうと

効果がないので注意しましょう！

さらに、背中を丸めない事を意識

して、胸を張って行うと、より

背中の筋肉に効きやすいです！

この筋トレ方法が、キツイという方は

座ってタオルを手に持って、上記と

同じ事に注意しながら、腕を引く

ようにして、行ってみてください！

私はこれを、15回を1セットとして

1日1セットから始めました！

また、これを続けるだけで後ろ姿が

別人になる程、変わりました！

この記事を読んだ方は、今すぐ

背伸びや軽い肩回しをして、肩甲骨

あたりが動いている事を意識する

という事から始めましょう！

大きい背中じゃなく、後ろ姿美人に

なりたい方は、この記事をスクショ

またはブックマークに保存して

気づいた時に見返すようにしましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！