1ヶ月に2キロは必ず落ちる！？運動嫌いな人でも続けられる外での簡単な有酸素運動！！
こんにちは
みずきです！
今回は、運動嫌いな人でも続けられる
外での、有酸素運動の方法について
ご紹介していきたいと思います！
この記事を読むと、中々ダイエットが
始められずにいた人でも、簡単に
行えるため、痩せることができ、
ダイエットを楽しむことができます！
また、有酸素運動は効果が現れるのが
早いため、ズボラでダイエットが
続かない人でも、すぐに全身痩せに
成功してしまうことになります！
さらに、日常に取り入れることが
でき、しっかり運動をしたことに
なるので、リバウンドする確率が
全くありません！
逆に、この記事を読まなければ
簡単に痩せれる方法があるのに
痩せないまま、またお菓子を食べて
罪悪感に陥る日々を繰り返します
また、好きな人や気になる人が
いても、声をかける事が出来ずに
可愛い友達の引き立て役として
生活して行かなければなりません
さらには、食べて寝ての繰り返しで
余計に太ってしまい、このまま一生
痩せることが出来ずに、ずっとおデブ人生
を過ごして行くことになってしまいます
そんな毎日から抜け出したい
とは思いませんか？
今ならまだ間に合うので、どうせなら
自分が主役の人生を歩んでみましょう！
では、その有酸素運動とは何か
それは、ウォーキングです！
何だ、ウォーキングか、普段から
普通に歩いてるし単純すぎと思った方！
そうです、誰でも出来るウォーキングが
歩く速度などを、しっかりと決めて
行うことで、どんどん痩せていくんです！
結局は初歩的な事が1番大事だという事です！
なぜ、ウォーキングが効果的かと言うと
有酸素運動は、酸素を取り入れ、
体脂肪をエネルギー源として利用して
脂肪を燃焼してくれるからです！
ウォーキングの消費カロリーは
体重(kg)×2×時間で出てきます！
50kgの人だと、大体1時間で100kcalに
なりますが、歩く速さ等で変わってきます！
また、ランニングやジョギング等の
ように、激しい運動ではないので、
足を痛めにくく、ダイエット初心者
でも続けやすいと思います！
そもそも、ウォーキングは健康維持の
目的で、肥満、高血圧、糖尿病等の
生活習慣病の予防や改善のために
主に行われてきた運動方法です！
これは、ウォーキングをする事で
血流が改善されるので、生活習慣病に
効果を発揮し、同時に汗をかくため
痩せる事も出来るという訳です！
また、ウォーキングと言えば、足を
主に使うため、下半身の大きな筋肉が
刺激されて、血流が良くなり、浮腫の
解消や低体温改善にも効果が期待できます！
この他にも、特に足、そしてお腹
さらに背中にも効果的です！
私は足が1番効果が目に見えて
分かるほど、変わりました！
では、私がどのような事に
気をつけてウォーキングを
していたのかをご紹介します！
①呼吸は、鼻から吸って口から吐く
②かかとから、地面につける
③普通に歩くよりも、少し速く歩く
以上です！
①.②は普段からしていると思いますが
③は汗がじんわりと出てくるくらいの
スピードで歩くようにしましょう！
ただし早歩き程、速くなくていいです！
先程、ウォーキングのカロリー計算の
お話をした時に、歩く速さで変わると
言ったように、歩くのを少し速くするだけで
普通に歩くよりもカロリーを消費します！
ただ、無理して早歩きをしすぎると
すぐ疲れてしまい、次の日からの
ウォーキングが嫌になってしまうので
自分の適度な範囲で速さを調整しましょう！
私はこの方法で、1日1時間を毎日では
なく、時間がある日に歩いていたら
1ヶ月で－2キロも痩せる
ことに成功していました！
4ヶ月後には－9キロの
ダイエットに成功していて、気づかない
うちに、どんどん痩せて行きました！
※この時、食事制限は一切していないです
食事制限も同時並行で行えば、
もう少し痩せていたのではないかと
今になって、思います！
私が太っていたため、ここまで落ちたの
かもしれないので、個人差はありますが
今からダイエットを始めようとしてるけど
何からしようって人にはオススメです！
この記事を読んだ人は、今すぐ
駅からの帰り道や近くのコンビニに
行くだけでも、タクシーや車を
使わずに歩いてみる事から始めましょう！
また、電車の中で座っている人は
立った方がカロリーを消費するので
あと1駅分だけでも、立つように
心がけてみましょう！
ダイエットを始めようと思った方は
この記事をスクショまたはブックマークに
保存しておくと、何をしたらいいのか
迷った時に、参考になると思います！
では、最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
